CARA MENURUNKAN KOLESTEROL TINGGI

CARA MENURUNKAN KOLESTEROL TINGGI

Apakah dokter beberapa waktu terakhir memperingatkan Anda karna kandungan cholesterol telah jauh lebih dari batas normal? Bila demikian, itu pertanda Anda harusnya merubah alur makan serta pola hidup untuk turunkan cholesterol. Bila tidak, mungkin saja Anda juga akan alami penyakit beresiko seperti penyakit jantung baca juga 

Bahkan juga walau dokter telah meresepkan obat cholesterol untuk menolong menurunkannya, Anda masih tetap butuh lakukan bermacam perubahan dalam kehidupan supaya jantung Anda terlepas dari problem. Awalilah kerjakan perubahan dengan 15 langkah tersebut jadi langkah turunkan cholesterol.

  1. TAHU MANA YANG BAIK DAN BURUK

Badan Anda sesungguhnya membutuhkan cholesterol, tapi dalam jumlah sedikit. Sayangnya beberapa orang sangat banyak mempunyai cholesterol di badan, terlebih cholesterol “jahat” LDL. Keunggulan cholesterol itu bisa dikarenakan oleh alur makan yang umumnya lemak jenuh—ada dalam olahan makanan dari hewan.

Bila kandungan LDL Anda sangat tinggi, di pembuluh darah jantung bisa terjadi plak hingga menyebabkan masalah pada jantung. Demikian sebaliknya, cholesterol “baik” HDL menolong singkirkan cholesterol LDL dari dalam darah.

  1. GUNAKAN TANGAN UNTUK MENAKAR

Bila Anda punya kebiasaan banyak makan, mungkin saja begitu mudah untuk makan sangat banyak tanpa ada Anda sadari. Umumnya makan tidak cuma buat berat tubuh naik tapi juga kenaikan cholesterol. Bagaimana caranya menakar jumlah makan yang cocok? Ada langkah mudah untuk menakar jumlah makanan—cukup pakai tangan Anda.

Satu jumlah daging atau ikan yang cukup untuk keperluan Anda kurang lebih jumlahnya seukuran dengan telapak tangan Anda. Satu jumlah buah fresh seukuran dengan kepalan tangan. Serta seporsi makanan ringan kacang atau sayuran yang dimasa, nasi, atau pasta mesti cocok pada tangan yang menangkup.

  1. PIKIRKAN KELEZATAN DAN GIZINYA

Isi piring makan Anda dengan buah-buahan serta sayuran—sampai sekitaran 5-9 jumlah tiap-tiap hari—untuk turunkan cholesterol “jahat” LDL. Anti-oksidan dalam buah-buahan dan sayuran berikan faedah yang limpah untuk kesehatan juga serat yang diperlukan badan Anda.

Ditambah sekali lagi, Anda juga akan makan lebih sedikit makanan berlemak bila Anda dahulukan mengkonsumsi buah serta sayur. Jadi bonusnya : tidak cuma cholesterol yang akan turun, namun juga desakan darah dan berat tubuh badan.

  1. TINGKATKAN ASUPAN OMEGA-3

Anda bisa makan ikan 2 x satu minggu, karna ikan yaitu sumber protein sehat serta omega-3. Omega-3 adalah type lemak sehat yang diperlukan oleh badan. Type lemak ini menolong turunkan trigliserida—sejenis lemak dalam darah.

Bacalah juga Cholesterol Tinggi

Serta yang paling Anda mencari mungkin saja yaitu faedah omega-3 untuk turunkan cholesterol, hingga kurangi pembentukan plak di pembuluh darah. Bila Anda menginginkan makan ikan dengan adanya banyak kandungan omega-3, pastikan ikan yang berlemak seperti salmon, tuna, trout, serta sarden. Olah ikan-ikan itu lewat cara dipanggang, dibakar, atau langkah yang lain seandainya janganlah digoreng.

  1. AWALI HARI DENGAN OATMEAL

Sarapan semangkuk oatmeal yaitu pilihan yang cerdas untuk mulai hari Anda. Oatmel buat Anda lebih kenyang hingga Anda jadi sedikit makan di siang hari kelak. Serat yang dipunyainya juga dapat turunkan cholesterol LDL.

Juga bagus memakan whole grain (serealia utuh) beda jadi langkah turunkan cholesterol tinggi. Namun oatmeal atau whole grain beda (umpamanya beras merah) bukan sekedar pas untuk sarapan. Anda dapat membuat type makanan ini supaya dapat disantap di beberapa saat makan yang lain.

  1. PILIHLAH CAMILAN YANG SEHAT

Perlu makanan ringan? Mencari segenggam kacang almond, pecan, pistachio, walnut, atau type kacang yang lain yang yaitu type makanan ringan sehat sekalian lezat. Kacang-kacangan mempunyai kandungan tinggi lemak tidak jemu tunggal hingga baik untuk turunkan cholesterol LDL sekalian menambah cholesterol HDL.

Beragam riset tunjukkan kalau orang yang makan sekitaran 1 ons kacang dalam satu hari lebih susah untuk meningkatkan penyakit jantung. Yang terutama yaitu melindungi jumlah makanan ringan kacang tetaplah dalam batasnya (sedikit saja) supaya Anda tidak terlalu berlebih memasukkan lemak serta kalori ke pada badan. Jauhi juga product kacang yang telah ditambahkan gula, cokelat, atau banyak garam.

  1. GUNAKAN MINYAK TAK JENUH UNTUK MEMASAK

Anda tetaplah memerlukan beberapa lemak untuk keperluan badan, tapi cuma sedikit. Gawatnya, kita relatif makan lemak tambah lebih banyak dari yang sesungguhnya kita perlukan. Ditambah sekali lagi type lemak yg tidak diperlukan badan jadi kita masukan ke pada badan.

Type lemak yang sehat yaitu lemak tidak jenuh—misalnya yang terdapat dalam minyak tidak jemu seperti canola, zaitun, serta safflower—dapat turunkan cholesterol LDL dan tingkatkan cholesterol HDL. Sedang lemak tidak sehat yaitu lemak jenuh—seperti yang ada pada daging, susu full krim, mentega, serta minyak sawit—meningkatkan cholesterol LDL. Ingat, lemak sehat juga memiliki kandungan banyak kalori, jadi pakai sedikit saja.