Makanan Bukan Susu yang Mengandung Kalsium

Kalsium – Kalsium menggambarkan mineral berarti buat perkembangan tulang yang kokoh. kecukupan kalsium pula menolong guna otot dan juga struktur tulang senantiasa sehat.

kebutuhan kalsium tiap orang berbeda-beda bergantung umur. pada kanak-kanak diperlukan dekat 500-1000 /hari, dan juga orang berusia dekat 1000 miligram.

sumber kalsium yang utama benar susu dan juga produk turunannya. namun, pada mereka yang mempunyai laktosa intoleran sampai-sampai tidak mampu komsumsi susu dapat menemukan kalsium dari sumber santapan lain Nasi Tumpeng Jakarta Selatan.

tahu apa aja olahan santapan non-susu yang memiliki kalsium :

1. Kacang putih
kacang putih bukan cuma kaya bakal protein, zat besi, dan juga serat, tetapi pula memiliki kalsium. dalam satu sajian kacang putih ada 175 miligram kalsium.

2. Jeruk
tidak banyak orang yang ketahui, buah jeruk mempunyai isi kalsium cukup besar. dalam suatu jeruk dimensi lagi tercantunm 70 miligram kalsium ataupun memadai 7 % kebutuhan setiap hari.

3. Kacang almond
kacang bukan santapankesatu yang diingat orang terpaut sumber kalsium. sementara itu, bermacam tipe kacang memiliki jumlah kalsium yang cukup. tercantum kacang almond yang pula memiliki protein.

4. Ikan sardin
tidak hanya kaya bakal omega-3, ikan sardin pula memiliki kalsium hingga 350 miligram dalam satu kaleng kecil.

5. Sayur-mayur hijau
sayur-mayur, tercantum bayam, brokoli dan juga sayur-mayur berdaun hijau tidak memiliki lemak, rendah kalori, namun besar serat dan juga kalsium.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *