Temukan keseimbangan: kehidupan antara stres dan relaksasi

Stres jangka panjang dapat menyebabkan ketegangan eksternal dan internal dan dengan demikian penyakit jangka panjang.Beberapa latihan sederhana dirancang untuk membantu mengendurkan otot dan meningkatkan pernapasan dan oksigenasi. Kami tidak hanya menunjukkan latihan yang membantu mengurangi stres, tetapi juga menjelaskan apa itu stres dan apa jenis stres yang ada.

Apa itu stres?
Stres tidak lain adalah ketegangan – tubuh dalam beberapa hal berada di bawah kekuasaan. Stres karena stres dan ketegangan seluruh organisme adalah penyebab banyak penyakit. Di Jerman, biaya tahunan perawatan medis, ketidakhadiran dan kehilangan produksi yang disebabkan oleh stres diperkirakan mencapai 40 miliar euro.

Tetapi stres juga penting, karena menginspirasi kinerja puncak. Dia telah menyelamatkan kehidupan manusia primitif di alam liar, dan dia memastikan bahwa kita dapat melakukan selama berjam-jam dan menyelesaikan tugas-tugas mental yang rumit dan aktivitas fisik yang tampaknya tanpa usaha.

Apa yang terjadi dengan stres dalam tubuh?
Dalam situasi stres, berbagai mekanisme dalam tubuh bergerak: Hormon seperti adrenalin dilepaskan ke dalam aliran darah. Hormon-hormon ini memastikan hal itu

  • detak jantungnya semakin cepat pulsa diperkuat dan otot-otot lebih baik disuplai dengan darah
  • Banyak energi dimobilisasi dan pembekuan darah meningkat.
  • Di sisi lain, semua proses dalam tubuh yang tidak vital untuk bertahan hidup saat ini diletakkan di belakang kompor: suhu turun, pencernaan berlangsung lebih lambat, dan naluri seperti kelaparan dan hasrat seksual terhambat.

Ketika stimulus stres pada organisme mereda, tubuh pulih.

Bernapaslah dengan benar melawan stres
Namun, stres berkepanjangan, masalah bagi banyak orang saat ini, melemahkan sistem kekebalan tubuh dan dapat menyebabkan insomnia, borok lambung atau tekanan darah tinggi , atau bahkan lebih buruk akibat diabetes atau serangan jantung . Dalam bukunya “Risk Heart” Barbara Spachtholz merekomendasikan, antara lain, latihan sederhana:

Amati pernapasan: Kebanyakan orang tenggelam sedikit saat mengembuskan napas, tetapi dengan cara ini aliran energi terhambat. Pernafasan harus benar. Menghirup membantu mengumpulkan, karena ketika menghirup, Anda menerima sesuatu.
Anda harus selalu menarik napas melalui hidung. Buang napas terjadi melalui mulut; jika memungkinkan, dengan bibir. Metode ini memberi paru-paru jumlah udara optimal.
Breath Breath: Ini akan memberi Anda irama pernapasan yang dalam dan tenang. Anda menarik napas perlahan ke telapak tangan Anda, seolah-olah Anda ingin melembabkannya. Sekarang dihirup lagi melalui hidung. Ulangi latihan ini sampai tangan Anda memanas.
Beberapa latihan pernapasan kita lakukan bahkan secara tidak sadar dalam kehidupan sehari-hari, karena tertawa, menguap dan menyanyi adalah latihan pernapasan yang efektif.

Bersantailah di antara keduanya
Kiat-kiat ini akan membantu Anda mengurangi stres secara aktif dan rileks secara mental dan fisik:

Sesering mungkin, Anda harus mengubah posisi kerja Anda : kadang-kadang sambil duduk, kadang sambil berdiri, kadang-kadang berbaring – meja tinggi tua yang baik semakin banyak ditemukan di kantor. Anda dapat melakukan panggilan telepon sambil berdiri, membaca sambil meredakan disc intervertebralis.
Sebuah leher tegang ‘semua telah mendorong banyak dan duduk terlalu lama di depan komputer. Sangat membantu untuk mengangkat bahu Anda selama empat detik dan mengulanginya tiga kali.
By the way, musik yang tenang saat mengemudi memperlambat detak jantung Anda dan mempromosikan kedamaian batin.
Olahraga membantu melawan stres
Beberapa gerakan dasar seperti gemetar, berayun, berayun, berputar, berputar, menyeimbangkan adalah gerakan kesejahteraan yang dapat diintegrasikan dengan baik di sela-sela di kantor. Jadi Anda merangsang tubuh, rileks, dan beregenerasi.

Ini juga menyerap lebih banyak oksigen. Karena otak hanya membentuk tiga persen dari berat tubuh tetapi mengonsumsi 20 persen oksigen, setiap bentuk olahraga sangat penting. Suplai oksigen dan penghilangan karbon dioksida di otak meningkat secara signifikan. Otak lebih baik disuplai dengan darah dan lebih efisien.

Latihan: relaksasi 90 detik
Dalam bukunya “Die 90-Sekunden-Pause”, penulis Rolf Herkert menjelaskan program singkat untuk relaksasi cepat. Latihan dapat dilakukan sambil berbaring atau duduk.

Anda melipat tangan di belakang kepala dan mendorong siku jauh ke belakang.
Seseorang merentangkan kaki dan mengencangkan semua otot secara bersamaan. Jari-jari kaki mengarah ke depan.
Ini tegang otot-otot perut dengan kuat dan merasakan kekuatan. Sekarang tahan napas dan hitung sampai tujuh.
Saat Anda mengeluarkan napas dengan lembut, semua otot Anda rileks.
Anda bisa merasakan relaksasi ini untuk sementara waktu.
Sekarang regangkan dan regangkan seperti kucing, sambil menguap lebar-lebar.
Sekarang kucing berubah menjadi “predator dinamis”. Anda berpikir atau berkata dengan keras: “Saya penuh energi, terkonsentrasi dan santai!”